La migliore dieta per me

Qual è la dieta migliore per me: risparmiare grassi, evitare FdH, zucchero, esercizio fisico? Conclusione: E ‘diverso per ogni individuo – in modo da prendere il nostro grande tipo di test di tipo!

La migliore dieta per me

Perdita di peso sano, ma come? Un team di ricercatori di Harvard voleva sapere quale dieta è la migliore e ha iniziato uno studio comparativo sulla dieta. 811 volontari in sovrappeso sono stati divisi in quattro gruppi e hanno ricevuto una dieta di riduzione che ha ridotto il loro fabbisogno energetico individuale di 750 calorie al giorno. L’unica differenza tra i quattro gruppi era la composizione nutrizionale del piano alimentare. Orientato su varie diete di moda, la proporzione di grassi, carboidrati e proteine nella dieta era diversa. Dopo sei mesi, i partecipanti di ogni gruppo avevano perso in media sei chili. La conclusione dei ricercatori: non è la composizione nutrizionale di una dieta che è decisiva per la perdita di peso, ma che il corpo riceve meno calorie di quante ne abbia bisogno.

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Risparmiare calorie con la migliore dieta per ogni tipo di prodotto

Qual è la dieta migliore per me? Le diete ipocaloriche che molti fanno, ma il numero di ingrasso aumenta. Due terzi dei tedeschi sono già stati a dieta almeno una volta. Una donna su tre lo ha già fatto almeno cinque volte. La tragedia è che la maggior parte di loro si accorgono che in seguito aumenteranno rapidamente di nuovo. Il motivo: molte persone muoiono di fame o mangiano dopo aver perso peso con l’aiuto di un piano rigoroso, appena prima. Ma con i chili affamati, anche il loro metabolismo basale è diminuito. Se poi si mangiano più calorie, il corpo immagazzina l’energia in eccesso nel tessuto adiposo. Quindi una dieta funziona solo se ha un buon sapore per la vita. Questo è il motivo per cui è così importante perdere peso in base alle proprie preferenze personali senza jojo! Quindi ognuno deve trovare la dieta migliore per se stesso. Il nostro consiglio in più per chi ha fretta.

Per saperne di più su fibra dietetica

Lo sport non è per tutti la dieta migliore

Naturalmente il movimento gioca un ruolo sulla strada per la figura del sogno, ma non con tutti gli esseri umani il ruolo principale. “Lo sport è un ottimo bruciatore di calorie, ottimo per la riduzione dello stress e contro le voglie. Ma anche in questo caso vale quanto segue: “Trova lo sport in cui non devi sforzarti”, consiglia la psicologa dell’alimentazione Ilona Bürgel. “È come mangiare e bere: il centro del piacere nel cervello supporta solo ciò che ci dà piacere. Forse odi la corsa, ma ti diverti a ballare o a nuotare. Se non ci piace quello che c’è nel nostro piatto e si suppone che faccia parte del nostro tempo libero, è difficile motivare le persone per la vita”, dice Bürgel. E perché è, si dovrebbe fare il nuovo test in due parti dieta tipo di test prima di iniziare a perdere peso:

La migliore dieta: quale ruolo gioca il nostro comportamento alimentare?

Ma puoi risolvere questi problemi se li hai riconosciuti. Ciò è stato confermato da diversi studi condotti in tutto il mondo. Alle persone che hanno perso peso con successo e che hanno mantenuto il loro peso per molti anni è stato chiesto informazioni sulle loro abitudini alimentari e di vita. Ciò che è emerso con particolare chiarezza nel corso del processo: Anche se “Neuschlanken” aveva un menu pieno di frutta, verdura, cibi ricchi di fibre e molta acqua, il comportamento alimentare era cambiato soprattutto. Ad esempio, il 78% degli intervistati ha dichiarato di aver fatto colazione ogni giorno durante e dopo la dieta. Molti slimmer di successo si proteggono anche dalle voglie mangiando tre pasti solidi con una dieta equilibrata – e persino il 98% dei 5000 slimmer registrati fanno sport da quando la dieta di successo.

Fibra dietetica – perché dovresti mangiarla?

La fibra non è una sostanza nutriente in senso stretto – il nostro corpo attinge da essa, o energia, o vitamine o minerali. Nonostante questo, la fibra è necessaria per il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale. Si ritiene inoltre che protegge da cancro del colon.

Consumare alimenti ricchi di fibra che rende anche molto tempo dopo un pasto sentire sazio, che aiuta a manutenzione il peso corporeo normale. I ricercatori indicano anche il suo effetto benefico sull’economia del metabolismo del carboidrato e del grasso del corpo. È consigliabile che la vostra dieta quotidiana era esso circa 30 g.

Fibra dietetica

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La fibra si trova negli alimenti di origine vegetale. La più ricca delle sue fonti è grani intero-pane, cereale, riso integrale (paddy), crusca, cereali. In grandi quantità può essere trovato anche nei semi di legumi (piselli, fagioli) e frutta e verdura.

Gli integratori alimentari sono anche disponibili sul mercato, sotto forma di polvere o compresse che contengono fibre. Il valore-imballato, in linea con i principi di un’alimentazione sana, dieta non richiede ricarica quantitativi consumati fibra tali preparazioni.

Fibra nella prevenzione del cancro del colon

Błonnikowi assegna un ruolo speciale nella prevenzione del cancro del colon. Perché aumenta il volume delle feci, accelerando il passaggio intestinale allo stesso tempo, cioè, spostare il cibo attraverso l’intestino. Nel passare attraverso l’intestino contiene contenuto. agenti cancerogeni, cioè le sostanze che contribuiscono allo sviluppo del cancro. Aumentando il volume delle feci provoca la “diluizione” presente nelle feci degli agenti cancerogeni, accelerando il passaggio mentre – ridurre il tempo del loro contatto con le pareti dell’intestino.

Fibra e colesterolo

È stato dimostrato che mangiare fibra riduce la produzione di colesterolo nel fegato. Anche se questo sembra essere di limitata importanza nella lotta contro un’eccessiva concentrazione di colesterolo nel sangue, e così i cardiologi raccomandano una dieta ricca di fibre. Inoltre, una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio di sviluppare malattia coronarica.

Cardiologi raccomandano il consumo di prodotti con un alto contenuto di fibre, dovuto al fatto che ha ridotto il contenuto di colesterolo cattivo nel sangue. Non si tratta di una riduzione significativa, ma ciò nonostante una dieta ricca di fibre riduce il rischio di incidenza di malattia coronarica.

Ovunque si sente che la vostra dieta dovrebbe essere ricca di fibre. In realtà quello che avete bisogno di noi per questo componente, e dove lo troviamo la maggior parte? Ampio, vantaggioso utilizzo della fibra nella nostra dieta senza dubbio. Sebbene tale fibra stessa non fornire qualsiasi ingredienti nutrizionali e anche non soggetto a digestione, è un prezioso impatto sul funzionamento del corpo. Esattamente ciò che è utile a consumare grandi quantità di fibra dietetica?

Importanti informazioni aggiuntive

Una grande dose di fibra dietetica può ridurre l’efficacia di altri farmaci, ad esempio. contraccettivi orali e farmaci che riducono il colesterolo. Dovrebbe mantenere l’intervallo di 2 ore tra i pasti e dando il farmaco. Ricordate quanto sia importante bere abbastanza acqua per far funzionare bene la fibra per la vostra salute.

Deglutizione di grandi quantità di compresse o capsule contenenti fibra può essere pericoloso. Dopo la saturazione dell’acqua troppo piccola aumentano il loro volume e può rimanere incastrati nella gola o gli intestini. Componenti solubili della fibra dietetica possono ridurre l’assorbimento dei nutrienti ovvero. ferro, zinco e calcio.

Fibra nell’intestino crasso assorbe l’acqua. Se non c’è abbastanza acqua, feci sarà duro e denso, può anche causare costipazione. Per massimizzare gli effetti di fibra dietetica e ottimizzare l’eliminazione dei sottoprodotti del metabolismo, dovrebbe fornire almeno 2 litri di acqua al giorno.

La consegna brusca del corpo con alte dosi di fibra può causare gonfiore e dolore addominale. Questo è particolarmente vero per i legumi. In alcune persone i prodotti che contengono un sacco di fibra, soprattutto grano, può irritare lo stomaco

Quanto fibra?

La quantità di fibra in 100 g di prodotto. Per la vostra comodità, in ciascuno dei gruppi abbiamo tre prodotti più ricchi di fibra.

  • Millet 3.2
  • Orzo perla 6.2
  • Farina di orzo 5.4
  • Grano saraceno 5.9
  • Semolino 2.5
  • Bianco riso 2.4
  • Riso sbramato 8,7

Anche pensare che la fibra è il fondamento di una dieta sana. Dovrebbe mangiare qualsiasi persona che vuole essere sano. Quanto a me, la fibra non è il vitale e questa è la base per un sano e una dieta equilibrata. È solo necessario mantenere la moderazione e mangiare in quantità adeguate, o 6 grammi due volte al giorno. Mia fibra vitale: aiuta nella stitichezza, diarrea e dolore che accompagna hemoroidom, abbassa il colesterolo ed i trigliceridi, stabilizzare la concentrazione di glucosio nel sangue, purifica il corpo dalle tossine e metalli pesanti. Penso che tutti dovrebbero usare fibra vitale.

Succhi, nettari, bevande

Estate favori wypijaniu più grandi quantità di liquidi e la bevanda statistica italiana circa 14 galloni di succo all’anno. Sei sicuro di voler sapere che cosa è in questi alimenti e come indirizzare il loro acquisto?

Succhi, nettari, bevande

Succhi di frutta

Dal punto di vista nutrizionale, i succhi di frutta sono i più preziosi in questa categoria di prodotto. La composizione di frutta e succhi di verdura è simile alla composizione della frutta o verdura da cui acquisisce. L’eccezione è i succhi limpidi, che contengono zuccheri leggermente più, tuttavia, sono carenti in fibra.

Divisione del succo dipende il criterio adottato. Dovuta al materiale usato spicca per suoi succhi di frutta, succhi di verdura, frutta e verdura e ortaggi-frutta. Se i succhi di frutta sono fatti da prodotti semi-finiti, stiamo parlando di succo diretto, vale a dire quelli che non sono stati creati con succo concentrato-al contrario di quelle prodotte dalla zagęszczanego di succo. A sua volta a causa del trattamento termico applicato si distingue dai suoi succhi, non pastorizzate, pastorizzato a bassa temperatura e pastorizzato. Circa il tipo di succo può decidere l’aspetto e la consistenza. Di conseguenza, è possibile sostituire il m.in. deselezionare succhi, przecierowe (verdura), naturalmente concentrato e sereno.

Nettare

È possibile evidenziare i nettari di frutta, verdura-frutta e verdura. Per questi prodotti, legalmente regolato minimo contenuto di purea di frutta o succo di frutta, che deve essere ubicato nel nettare prodotto dal frutto.

Tutto dipende se il nettare è ottenuto dal frutto di alta o bassa acidità. Se il nettare è prodotto dal frutto dell’elevata acidità, da che il succo non è adatto per il consumo umano diretto, il contenuto minimo di succo nel prodotto finale deve essere tra il 25% al 50% e la percentuale determina la materia prima utilizzata.

A sua volta, nel caso di nettari ha fatto dalla frutta con bassa acidità, papkowatej coerenza o alto contenuto di sostanze aromatiche, da cui il succo non è anche adatto per il consumo umano diretto (ad es., banane, mango), succo di minimo contenuto in il prodotto finale deve essere 25%.

Un nettare di gruppo separato ottenuto con frutta da cui il succo è adatto per il consumo umano diretto (ad es. pesche, mele). Quindi il contenuto minimo di succo nel prodotto finale deve essere 50%.

NETTARI di frutta può essere preparato con l’aggiunta di zucchero o senza zucchero e miele. Nei nettari senza aggiunta di zucchero o zuccheri ridotto contenuto calorico possono essere sostituiti interamente o parzialmente da edulcoranti.

Bevande

Purtroppo per questo gruppo di alimenti prodotti non ci sono nessun norme UE relative alla qualità; non ha creato la loro definizione. In linea di principio, l’unico limite nella fabbricazione di bevande è la necessità di utilizzare approvato diritto dell’UE (m.in. colorazione questioni, conservanti, aromi sintetici).

Frutta o verdura può essere prodotto così ogni liquido che non è il succo o nettare. A volte contiene quantità molto piccole del crudo frutta o vegetale (può contenere anche solo aroma) e a volte contiene il 100% della materia prima. In quest’ultimo caso, si parla di succo di frutta, a cui è stata aggiunta di conservanti, quindi non è possibile utilizzare il nome “succo”, limitato ai prodotti senza conservanti, e si dice che sia solo circa la bevanda.

Riducendo la dieta e acqua

La raccomandazione di consumare un’adeguata quantità di liquidi, soprattutto acqua, è uno di base, che ricevono il peso della persona. Essa si riflette in sia dati osservazionali e sperimentali studi scientifici trovati quella gente che prende la giusta quantità di fluidi, termoretraibile sottile e veloce hanno meno difficoltà a mantenere il peso normale del corpo.

Riducendo la dieta e acqua

Questo effetto benefico di 3 meccanismi-aumentato il consumo di liquidi, dispendio energetico, ridurre l’appetito wypijaną acqua e sostituendo acqua altri liquidi zuccherati.

Ha dimostrato che bere liquidi, come il consumo di un pasto, aumenta il dispendio energetico. L’effetto di questo in caso di acqua non è molto grande ed è circa 20 kcal / 0,5 l di acqua – Leggi qui. Tuttavia, anche l’energia supplementare costoso accumulato da pochi mesi, può contribuire alla notevole riduzione o aiutare a mantenere il peso corporeo normale.

Il secondo meccanismo nasce dall’acqua abbondante. Si beve prima di un pasto riempie lo stomaco e così riduce l’appetito e favorisce meno circa una dozzina per cento il consumo di energia. Inoltre, si osserva che alcuni pazienti hanno difficoltà a distinguere tra sentimenti di sete e fame, quale potrebbe essere la causa di assunzione di quantità eccessive di cibo. Per queste persone il corretto apporto di liquidi promuoverà anche un adeguato approvvigionamento di energia dalla dieta. Dovrebbe essere notato che la credenza popolare che l’assunzione di liquidi nei dintorni di difficile digestione di pasti (a causa di “diluizione dei succhi gastrici”) non è nella letteratura scientifica. Questo effetto può verificarsi solo nel caso di molto grande assunzione di liquidi poco prima di un pasto. Cosa c’è di più, più vicino alla verità è l’affermazione opposta, perché la disidratazione moderata può causare problemi digestivi.

La terza ragione per il consumo di acqua ha un effetto benefico sulla perdita di peso è il fatto che può sostituire altre, spesso zuccherate bevande (succhi di frutta o dosładzaną caffè e tè) e quindi anche ridurre la fornitura di energia. Vale la pena notare che il consumo di zucchero nelle bevande analcoliche è considerato una delle principali cause dell’obesità.

Nutrienti e bevande energetiche per persone in formazione

Al fine di migliorare le funzioni fisiologiche, psicologiche e biomeccaniche essenziale per gli atleti più di 35 anni si applicano speciali sostanze chiamate misure o supporto. La base per il loro uso deve essere rigorosamente definita efficacia, sicurezza, considerazioni etiche e disposizioni di legge (Convenzione Anti-Doping). Nutrienti e bevande energeticheNutrienti e bevande energetiche

Tuttavia, per alta feat atleti tale una dieta non può essere sufficiente, così si deve fare la sua integratori (integratori) e bevande sportive. Utilizzando la giusta strategia di nutrizione e supplementazione negli sport, potenziale di miglioramento significativo esercizio possa essere ottenute da:

  •     espansione del potere del muscolo scheletrico necessario per crampi
  •     tasso aumentato di processi cardiovascolari meta bolicznych
  •     estendere l’orario di lavoro (durata) aumentando la quantità di energia fornita ai muscoli
  •     limitazione di accumulo nei metaboliti di corpo che interferisca con o interrompa una produzione di energia adeguata.

Non dimenticate che il successo di sport decide la generazione ottimale e l’uso di forza muscolare. Queste proprietà dipendono: la quantità di tessuto muscolare e fibre (veloce, lente e miste), la quantità e il tipo di substrati energetici stock nei muscoli, l’efficienza delle vie metaboliche nei muscoli che permettono efficiente scorte di energia, l’efficienza degli organi e sistemi di substrati di energia e ossigeno ai muscoli funzionanti, l’efficace rimozione del muscolo prodotti metabolici di riciclaggio.

Gli ingredienti alimentari utilizzati dagli atleti è convenzionalmente diviso in sei gruppi (proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e acqua), e ogni sostanza svolge un ruolo importante nel sostenere la formazione e la lotta. Le preparazioni in supplementazione proteica sulle esigenze del mercato sono chiamate concentrazione di nutrienti-proteina-proteina di 70 – 100%, proteina concentrazione 30-70%, energetycznobiałkowych. Gainer-concentrazione della proteina 10-30%

Le misure applicate nel sostenere la capacità di esercizio

Sport competitivi sotto fair use di derrate alimentari destinate ai costruttori di nutrienti il completamento nutrizionale e dietetico particolare consiglia di tutti i tipi di preparazioni. Loro uso non viola norme antidoping, e responsabilità per la qualità di salute di queste misure immessi sul mercato sono a carico del produttore e il venditore, l’istituzione e il controllo sanitario-epidemiologico stazioni sono. Come regola, contengono una quantità elevata di proteine, carboidrati, sostanze minerali e vitamine. Si ritiene che la loro idoneità per gli atleti sono utilizzabili in condizioni di accesso limitato al valore nutrizionale, recupero, condizioni climatiche estreme, benessere, ecc.

Nell’ambito delle informazioni per gli atleti applicando i professionisti condizionatore centro di medicina sportiva e l’Istituto per hanno preparato zalecenia10 appropriato. Allo stesso modo, la società polacca di medicina dello sport, nella lotta contro il doping e al fine di migliorare la conoscenza dei metodi sicuri, scientificamente validi ed efficace dell’assistenza di capacità di esercizio, sviluppato in materiali speciali anno 2007 illustrativo.

Acqua, il corpo sottostante

Acqua, il corpo sottostanteL’acqua, chiamato “silenzioso nutriente” (ang. conti di “silent nutritivo”) per più della metà del peso del corpo umano. Costantemente escreta dai reni (urina-1500 cm3), polmoni (con vapore-550 cm3) e la pelle (con allora-600 cm3 nei climi temperati), devono essere forniti in quantità adeguate, al fine di mantenere al livello appropriato, per il corretto funzionamento del processi fisiologici. Reazioni metaboliche si verificano nell’ambiente acquatico. L’ossidazione delle sostanze nutrienti richiede la disponibilità di acqua in quantità di 1 litro di liquido per l’assunzione di 1000 kcal di cibo. L’acqua è un elemento portante di prodotti metabolici tossici, rimosso sudore o nelle urine. L’assunzione insufficiente di esso conduce a rapida disidratazione, che provoca effetti negativi sulla salute. Inoltre, una quantità eccessiva di acqua accettato, che non può essere espulso, (soprattutto la carenza di sale-sodio cloruro) ha un impatto negativo sulla salute. È pertanto fornire acqua in quantità corrispondente alla necessità di fluidi.

Alla base di acqua durante lo sforzo fisico

Durante l’esercizio intenso tasso metabolico può aumentare a 15-20-x rispetto alle condizioni di riposo. La severità di risultati di metabolismo in un significativo, anche 100 volte aumento del tasso di generazione di calore in lavoro dei muscoli, con conseguente temperatura muscolare aumenterà da 34-36 ° c (a riposo) a 37-39 ° c (nei primi 3-4 minuti di funzionamento). Muscoli al lavoro meccanico utilizzano solo circa 1/4 la quantità di energia metabolica, così la maggior parte di esso dovrà essere scambiata in calore. Calore è trasferito al sangue che scorre, e con esso distribuito in tutto il corpo, causando un aumento della temperatura e il lancio di meccanismi per la dissipazione del calore. L’energia termica può essere dissipato da conduzione, radiazione, convezione o evaporazione del sudore dalla pelle.

Capacità di disidratazione ed esercizio fisico

Sudorazione in condizioni di aumento del calore corporeo dopo l’esercizio fisico, associato alla perdita di acqua e sali minerali, molto velocemente può portare a gravi disturbi di acqua ed elettroliti. In termini di validi fluidi extracellulari ed intracellulari hanno uguale pressione osmotica (osmolalità).

La pressione osmotica è la pressione esercitata sulla membrana cellulare di fluidi separati da questa membrana – cioè intra- ed extracellulari. Se entrambi i lati della membrana cellulare crea una differenza nelle concentrazioni di osmotycznie attivo (in questo caso gli elettroliti), si tratta del movimento del solvente (in questo caso, acqua) in direzione di inferiori a quelli superiori. In condizioni di insufficiente apporto o / e aumentata perdita di acqua per un calo del volume di spazio extracellulare e un aumento della pressione osmotica e il livello di sodio. Per definizione, al fine di compensare la pressione osmotica è il movimento dell’acqua dallo spazio con bassa osmolalità (intracellulare) nello spazio con più alta osmolalità (extracellulare), che conduce a disidratazione intracellulare.

Disidratazione (clicca qui per saperne di più) comporta numerosi effetti negativi: aumento della temperatura corporea, aumento della frequenza cardiaca, diminuzione della gittata sistolica e gittata cardiaca, limitando il flusso della pelle, riducendo l’apporto di ossigeno al lavoro consumo di glicogeno del muscolo più velocemente e ridurre la funzione del sistema nervoso centrale (mentale e cognitivo). Cellule di idratazione inadeguata non solo peggiora la capacità di esercitare, di conseguenza è diminuito il volume del plasma e sangue circolante, ma anche riduce l’efficienza dei meccanismi di termo-regolazione e interferisce con il processo dei processi metabolici. Questo porta ad un significativo indebolimento della capacità di esercitare il corpo e anche le minacce per la salute e la vita, come conseguenza di esaurimento o colpo di calore. Iniziale i sintomi (mal di testa, confusione di discorso, disorientamento, debolezza, sonnolenza) in corso molto poco e può essere notato. Se lo sforzo non sarà interrotto o non completeranno al liquido, si sviluppa la malattia.

Irrigazione efficienti durante l’attività fisica-quanti liquidi?

Corretta irrigazione nel periodo okołowysiłkowym è una pratica molto importante. L’unico modo efficace per combattere la disidratazione e hyponatremia è individuale, sviluppato correttamente la strategia di irrigazione, in cui l’importante gioca il tipo di assunzione di liquidi, loro numero e la frequenza di consumo. A tal fine, l’uso di bevande progettato per gli atleti, che dovrebbero stimolare il desiderio, presto assimilare, ben idratato il corpo e fornire l’energia necessaria al lavoro dei muscoli. Prevenzione della disidratazione è quello di ricevere la giusta quantità di liquidi prima e durante lo sforzo fisico e l’aggiunta alla perdita di squilibrio acqua-elettroliti dopo il suo completamento.

Quali liquidi saranno solo irrigare più efficacemente?

Oltre alla quantità di assunzione di liquidi, importante è anche il tipo, il quale riguarda in particolare gli sforzi durata più di un’ora, temperatura ambiente elevata. L’efficienza di assorbimento del fluido dipende dalla loro osmolalità. La pressione osmotica del plasma sanguigno varia da 275 a 295 mOsm/kg di acqua, e questo valore è il numero di moli di la sostanza, sciolto in 1 litro di plasma. Il corpo in primo luogo perdendo acqua, ridurre il volume del liquido extracellulare e allora tutti dei fluidi, che aumenta la loro pressione osmotica. Differenze nella concentrazione degli elettroliti provocano la penetrazione dell’acqua attraverso le membrane cellulari di compensare la pressione osmotica, indicata come izotonia. A causa della quantità di sali minerali contenuti nelle bevande analcoliche in relazione alla quantità di elettroliti nel sangue si distingue per le bevande: ipotonica, isotonica.

L’impatto dell’attività fisica sulle prestazioni mentali

prestazioni mentali Gli effetti benefici dell’esercizio fisico sulla salute sono più spesso equiparati ad una condizione fisica migliore. Ma pochi sanno che l’attività fisica sistematica influenza anche molto positivamente la funzione cerebrale.

L’esercizio fisico regolare influenza significativamente la formazione di nuove connessioni neurali e contribuisce ad aumentare il numero di cellule cerebrali. Come dimostra la ricerca, le persone anziane che hanno regolarmente cresciuto alcuni sport hanno una struttura molto meglio sviluppata e migliore del cervello rispetto alle persone che nella loro giovinezza hanno portato uno stile di vita passivo.

È principalmente una condizione migliore della struttura di 3 lobi-parietale, frontale e temporale. È importante che il lobo parietale è responsabile per il buon funzionamento della mente e la velocità di elaborazione delle informazioni, che nelle persone anziane è un problema comune.

Studi in soggetti dopo 60. Hanno anche confermato che le passeggiate quotidiane possono ridurre il rischio di demenza del 50%. Inoltre, la possibilità di sviluppare la malattia di Alzheimer diminuisce significativamente. Per questo motivo, una passeggiata regolare aiuta a pensare in modo più efficiente, per mantenere le prestazioni mentali e in qualche misura anche inibire il processo di invecchiamento del cervello.

Cosa c’è di più, secondo lo studio, l’effetto positivo di una formazione sistematica sul cervello è visibile solo 6 mesi dopo l’avvio degli esercizi. Dopo questo periodo, l’aumento del volume del cervello è evidente.

Le persone che sono fisicamente attivi hanno anche una memoria molto migliore e la concentrazione. Ciò interessa l’aumentato, con l’esercitazione, il livello di proteina e la maggior quantità di sostanze nutrienti trasportate al cervello. Migliorata la trasformazione e l’adattamento dei messaggi sono anche a causa di una migliore circolazione sanguigna in persone che esercitano.

Già un 45 minuti a piedi ripetuto 3 volte a settimana può contribuire a migliorare la funzione cerebrale. Secondo i risultati che interessa:

  • Migliore afflusso di sangue e ossigenazione del cervello,
  •     Maggiore capacità di concentrazione,
  •     Aumento della massa di cellule grigie nel cervello,
  •     Ritiro delle cavità derivanti dal processo di invecchiamento del cervello.

L’incredibile impatto dell’attività fisica sullo stato del cervello lo rende un modo per prevenire molte malattie gravi del cervello e per inibire il processo di invecchiamento. Inoltre, facilita anche la concentrazione e l’assimilazione delle informazioni. Quindi, se vogliamo che il nostro cervello sia efficiente e sano il più a lungo possibile, dovremmo prendere cura di qualsiasi forma sistematica di attività fisica il più presto possibile. Come potete vedere, gli effetti di come trasporta con voi sono inestimabili.

Metodo fisico di esercitazione per buon sonno

Luce spenta, silenzio, minuti passano e il sonno ancora non viene? La questione dei problemi del sonno sta diventando sempre più powszechniejszą. Nel frattempo, ci sono modi che possono efficacemente rendere il vostro sonno più facile. Uno dei metodi efficaci è solo l’esercizio fisico semplice. Le esercitazioni sonno-aiutate contano sull’allentamento cosciente del muscolo, che forza la loro tensione.

buon sonno

Il primo numero è il rilassamento dei muscoli delle mani

Sdraiato comodamente sulla schiena, con una coperta arricciata sotto le ginocchia, chiudere gli occhi e cercare di allentare la mano destra eseguendo una sequenza di esercizi. Si tratta di piegare la mano in un pugno, comprimerlo e poi allentarlo. Il passo successivo è quello di piegare il braccio al gomito, pochi secondi il tono muscolare e allentarli. Ripetere questo esercizio sulla mano sinistra.

Poi, allentare i muscoli delle gambe

In posizione sdraiata, piegare il piede, stringerlo, poi allentarlo. Poi piegare il ginocchio, allungare i muscoli per alcuni secondi e allentarli. Lo stesso dovrebbe essere ripetuto sulla seconda tappa. È importante ricordare che quando si stira i muscoli si respira e espirare quando ti rilassi.

Il passo successivo è quello di allentare tutto il corpo

In questa fase, si dovrebbe concentrarsi sullo stretching e allentamento di altri lotti muscolari cioè Glutei, addome, pavimento pelvico ai muscoli facciali.

L’ultimo passo si applica all’allentamento dei muscoli senza tensione

Una volta che avete imparato gli esercizi di cui sopra, si dovrebbe esercitare loro senza dover allungare saldamente e rilassare i muscoli. I movimenti devono essere lenti e accompagnati da una sensazione di peso. Si tratta di movimenti come il sollevamento a mano libera e l’abbassamento inerziale.

Completare gli esercizi è quello di garantire il rilassamento della mente. Soprattutto prima di andare a letto, si dovrebbe pensare a qualcosa di piacevole e allontanarsi da voi tutti i tipi di problemi, perché lo stress colpisce la tensione muscolare sfavorevole, che contribuisce significativamente a problemi di sonno.

Oltre ad esercitare, è anche importante ricordare diverse questioni, vale a dire di rimanere addormentato in una stanza ventilata e pulita o wypijać tè con melisą. Questo garantisce una qualità di sonno molto migliore.

Acqua e formazione

Acqua e formazione Qualsiasi forma intensiva di attività fisica si traduce in una grande quantità di acqua e minerali diminuisce dal corpo. A causa di questo, l’irrigazione adeguata dell’organismo è una questione estremamente importante. Che cosa si beve mentre si esercita per ricostituire i vostri difetti e rendere il vostro allenamento più efficiente?

Durante l’esercizio fisico faticoso il corpo perde non solo l’acqua, ma anche minerali salute-importanti quali magnesio, potassio, calcio o sodio. La perdita di acqua ed elettroliti provoca una diminuzione significativa delle prestazioni del corpo, che di conseguenza riduce significativamente l’efficacia dell’esercizio fisico. Per questo motivo, è così importante essere in grado di prendere fluidi prima, durante, e dopo l’attività fisica. Il livello di acqua deve essere rifornito sistematicamente per evitare la sensazione di forte sete. È un segno che la quantità di fluidi è diminuita significativamente, con conseguente ritorno molto difficile ai livelli di idratazione normale.

Dopo un intenso esercizio fisico, la maggior parte delle persone scelgono acqua di sorgente non gassata come la migliore opzione possibile. Non necessariamente. Mentre la consistenza dell’acqua la rende rapidamente assorbita dal corpo, la relativa composizione tuttavia non riempie i minerali persi durante lo sforzo. Nel scegliere l’acqua, la cura dovrebbe essere presa che è acqua minerale, ricca in minerali, particolarmente potassio e ioni del sodio, perché è la loro perdita durante l’esercitazione è il più grande. Tuttavia, nessun’acqua completa completamente tutte le perdite elettrolitiche ed di energia dovuto il soddisfare basso dell’elettrolito.

L’opzione di crociera è di irrigare l’organismo attraverso le bevande isotonica. Contengono livelli di sodio, potassio, magnesio e calcio adeguatamente equilibrati. Sono inoltre spesso arricchite con vitamine B e C. le bevande isotonica vengono assorbite rapidamente come l’acqua minerale, ma grazie all’elevato contenuto di ioni, minerali e zuccheri, essi effettivamente completano le carenze nel corpo dopo intensa attività fisica. Di conseguenza, essi ripristinare un adeguato livello di energia nel corpo e prevenire la fatica rapida. Per una tale elevata efficacia di questo tipo di bevanda colpisce anche il valore della loro pressione osmotica, che è simile alla pressione dei fluidi corporei nel corpo, che assorbe rapidamente e gasząs la sete.

Le scelte peggiori possibili sono tutti i tipi di succhi di frutta dolce o diversi tipi di bevande gassate. A causa dell’enorme quantità di carboidrati, i fluidi vengono assorbiti più lentamente e non eliminano la sete.

Gli individui che assumono qualsiasi forma di attività fisica dovrebbe prendere l’abitudine di bere una grande quantità di liquidi sia prima, durante e dopo l’allenamento. Appena prima di iniziare l’allenamento, si consiglia di prendere circa 500 ml di liquidi. Nel suo corso, circa ogni 15 minuti, dovrebbe consumare intorno. 100 ml, e dopo il suo completamento – come prima dell’inizio, dovrebbe essere una dose di 500 ml. il miglior liquido è una bevanda isotonica. Tuttavia, le questioni da prendere in considerazione sono il graduale consumo di liquidi attraverso piccoli sorsi e la necessità di evitare una forte sensazione di sete.

L’idratazione corretta svolge un ruolo fondamentale in uno stile di vita sano, quindi, indipendentemente dalla forma di attività fisica, dovrebbe essere tenuto presente e rispettare le punte di cui sopra.

Modi di lievito naturale muscolare

Modi di lievitoLa pasta madre è una parte quasi inseparabile della formazione, soprattutto in individui che sono solo partendo da qualsiasi attività fisica. A volte, il dolore associato con loro è abbastanza forte da ostacolare camminare, alzarsi, o muoversi. Sono anche uno dei motivi che colpisce il vostro esercizio. Tuttavia, la pasta madre non è una necessità. Ci sono modi con cui è possibile impedire loro o ridurre la loro intensità, se già si verificano.

Gli acidi si formano quando i muscoli, che non sono abituati a esercitare faticoso, sono costretti ad aumentare l’attività fisica. Pertanto, se si vuole evitare di loro, non si dovrebbe mai iniziare la formazione da un esercizio molto difficile. Il metodo migliore è quello di aumentare gradualmente la quantità e il livello di esercizio fisico. Questo protegge i muscoli da preparandoli per uno sforzo sempre maggiore.

Un altro problema è l’appropriato warm-up. L’esercizio di riscaldamento dovrebbe essere mite e ogni lotto muscolare dovrebbe essere riscaldato. Grazie a questo, un allenamento successivo sarà non solo in modo efficiente, ma non finire con lievito naturale.

Si dovrebbe anche essere consapevoli della respirazione corretta durante l’esercizio fisico e un paio di esercizi di respirazione prima di iniziare un allenamento corretto. Questo contribuirà ad ossigenare i muscoli e ridurre significativamente il rischio di sviluppare acidi.

Durante l’allenamento, ricordate le brevi pause, ma dopo il suo completamento non dimenticate il dolce stiramento, che allungando i muscoli eviterà la lievitazione.

Tuttavia, se si presenta lievito naturale, vale la pena ricordare alcuni problemi che li renderà meno intensi e gravosi. In chiusura di lievito naturale aiuta a massaggiare delicatamente i dolori muscolari e unguenti sfregamento rozgrzewającej o ugualmente efficace-borowinowej o unguento ambra. UNA doccia è un’ottima opzione. Tenete a mente, tuttavia, di cambiare la temperatura del getto d’acqua – dal caldo al freddo e viceversa. È anche un buon modo per bere il tè yerba mate o succo di 2 limoni. Inoltre, non si deve dimenticare di bere grandi quantità di acqua minerale.